बर्निंग फॅट VS बर्निंग कॅलरी

Spread the love

वजन कमी करण्यासाठी आणि आकारात येण्यासाठी आपल्याकडे चांगला आहार असणे आवश्यक आहे आणि चरबी जाळण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपल्याला व्यायामाबद्दल पहिली गोष्ट समजली पाहिजे की आपण कॅलरी जळत आहात याचा अर्थ असा नाही की आपण चरबी जळत आहात. आपण व्यायाम करता तेव्हा आपले मुख्य लक्ष शरीरातील चरबी कमी होणे आवश्यक आहे आणि आपण फक्त कॅलरीमुळे शरीरातील चरबी कमी करू शकत नाही. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपली शरीरे कॅलरी जळण्यास सुरवात करतात, परंतु ज्या कॅलरी जळतात त्या आमच्या सिस्टममधील कर्बोदकांमधे मिळणार्‍या कॅलरी असतात. आपल्या संग्रहित चरबीपासून कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या शरीरावर ऑक्सिजनची उपस्थिती आवश्यक आहे. आपल्या शरीरात चरबी जाळणे सुरू करण्यासाठी आपल्या शरीरास आवश्यक असणारी ऑक्सिजनची एक विशिष्ट मात्रा आहे आणि आपल्या स्वतःच्या शरीरासाठी आवश्यक प्रमाणात मोजण्यासाठी एकमेव मार्ग म्हणजे व्यायामादरम्यान आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या गतीची पूर्तता करणे. कृपया समजून घ्या की आपण केवळ कर्बोदकांमधे कॅलरी वाढवत राहिल्यास, आपण बहुतेक “पाण्याचे वजन” कमी कराल जे आपल्या चयापचय कमी होण्यास कारणीभूत ठरेल. तसेच, तुमची ऊर्जा कॅलरी म्हणून कार्बोहायड्रेट्समधून बर्न झालेल्या कॅलरींचा विचार करा. जर आपण जास्त ऊर्जा कॅलरी गमावली तर आपल्या स्नायूंना चयापचय वाढवण्यासाठी पुरेशी उर्जा मिळणार नाही जी अप्रत्यक्षपणे चरबी बर्न करते. म्हणूनच आपण आपल्या बर्न उर्जा कॅलरी पुनर्स्थित करण्यासाठी व्यायामा प्रोग्रामवर असतांना आपण आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान बर्न फॅट कॅलरी

एरोबिक व्यायामादरम्यान, आपण चरबी जळत असलेल्या ठिकाणी पोहोचण्यापूर्वी आपले शरीर कित्येक टप्प्यांमधून जात आहे. आपण व्यायामाच्या पहिल्या 10 मिनिटांत आपण केवळ साखर (कार्बोहायड्रेट) चरबीयुक्त नसल्याचे सांगत आहात. हे काही प्रमाणात खरे आहे. मी हे म्हणत आहे कारण आपण आपल्या शरीराला अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करीत नसाल तर आपण 10 मिनिटांच्या चिन्हाच्या आत साखर बर्न करत रहाल; किंवा आपण खूप मेहनत घेत आहात आणि चरबी जळण्यासाठी आपण आपल्या शरीरास पुरेसा ऑक्सिजन पुरवू शकत नाही. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण स्थिर वेगाने (खूप वेगवान, खूप धीमे नसते) पुढे जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर आपल्या संचयित चरबीचा (कार्बोहायड्रेट किंवा साखर नव्हे) उर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करेल. हे देखील लक्षात ठेवा की आपण चरबी जळण्याच्या अवस्थेत पोहोचल्याचा अर्थ असा नाही की आपण तेथेच रहाणार आहात. चरबी जळण्याच्या टप्प्यावर पुन्हा रहाणे यावर अवलंबून आहे की आपण आपल्या शरीरासाठी योग्य असलेल्या वेगवान मार्गावर जात आहात की नाही. आपण आपल्या लक्ष्यित हृदय गतीच्या श्रेणीत आहात याची खात्री करा.

उर्वरित चरबी कॅलरीज बर्न करणे

वजन समाप्त करण्याच्या काही तासांनंतर चरबी कॅलरी जळत राहण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वजन प्रशिक्षणाच्या अ‍ॅनेरोबिक व्यायामाद्वारे. उर्वरित चरबी जाळण्यासाठी वजन प्रशिक्षण ही गुरुकिल्ली आहे. वजन प्रशिक्षण ही एक अ‍ॅरोबिक क्रिया आहे ज्यामुळे आपल्याला एरोबिक व्यायामापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात. वजन प्रशिक्षण व्यायाम करताना आपण ज्या कॅलरी जळत आहात त्या मुख्यत: कर्बोदकांमधे उष्मांक असतात (म्हणजे आपल्याला उर्जेसाठी दररोज आणखी कॅलरीज खाणे आवश्यक आहे); परंतु आपण विश्रांती घेतलेल्या कॅलरींमध्ये बहुधा चरबीयुक्त कॅलरी असतात. आपण विश्रांतीत चरबी जाळण्याचे कारण आहे कारण वजन प्रशिक्षणामुळे आपल्या चयापचयात वाढ होते जे आपल्या साठवलेल्या चरबीला ऊर्जा म्हणून वापरते.

आपल्या शरीरास अंतिम चरबी बर्निंग मशीन बनविण्यासाठी आपण एरोबिक (कार्डियो) आणि अनॅरोबिक (वजन प्रशिक्षण) व्यायाम करणे आवश्यक आहे.


Spread the love